How to survive the summer schedule!

Summer Surya Namaskar

Vakantie!…een zalige tijd om je hoofd leeg te maken en volop te genieten.
De lessen staan in deze periode op een laag pitje en misschien wil je zelf wel eens aan de slag met enkele oefeningen, maar lukt het om de een of andere reden niet en is het voor jou een ware worsteling om jezelf in vorm te houden.
Ik ga jullie hier bij helpen! Al wat je moet doen is dagelijks een paar minuutjes tijd nemen en het eenvoudig houden.
Als je met enkele zonnegroeten je dag start zal je al vlug de positieve effecten hiervan ervaren op je lichaam en je geest.

Ok…laten we samen aan de slag gaan!
Een goede concentratie en genieten van de flow van je ademhaling (Pranayama) zal je een prettig gevoel geven tijdens je practice.

Kom in Tadasana, voeten op heupbreedte, tenen wijzen naar voren, knieën in de richting van je tenen. Duw je voeten stevig in de grond en maak jezelf lang. Breng je handen in Anjali Mudra voor je borst, Samasthiti, en neem aandachtig enkele lange, diepe ademhalingen, adem in en uit door je neus.
Adem in, cirkel je armen zijwaarts op en breng je handpalmen boven je hoofd tegen elkaar, Urdhva Hastasana
Adem uit en vouw voorover, Uttanasana

Adem in, zet je handen op je knieën, strek je rug halverwege op en maak lengte in je rug, Ardha Uttanasana

Adem uit, vouw voorover en breng je hart langzaam richting grond

Zet je beide handen stevig op de mat en stap naar hoge plank…neem 3 deugddoende ademhalingen, trek je navel in en duw je staartbeen naar je hielen toe, Palakhasana

Adem uit zet je knieën op de grond, breng je kin naar de grond en kom plat op je buik, Ashtanga Pranam

Adem in, zet je handen naast je borstkas en til je hart halverwege op, Salabhasana B 

Adem uit, duw je zitvlak naar je hielen toe, hou je armen gestrekt voor je en geniet van enkele lange diepe ademhalingen

Kom op handen en knieën, Bidalasana

Adem in, zet je handen stevig in de mat en duw jezelf op in neerwaarts kijkende hond, terwijl je weer geniet van je ademhaling kan je je hielen afwisselend op en neer bewegen, Adho Mukha Svanasana

Optioneel kan je je been opwaarts strekken en je teen naar je zitvlak brengen…dan heb je ineens een heupopener aan je practice toegevoegd…blijf steeds in balans en doe dit aan beide kanten
Breng je voet tussen beide handen en kom op in lunge, stop kracht in je benen door je voeten denkbeeldig naar elkaar toe te slepen, ontspan je schouders en open je borst..blijf steeds in balans en doe dit aan beide kanten, Ashta Chandrasana
Kom terug in Tadasana, voeten op heupbreedte. Breng je handen in Anjali Mudra voor je borst, Samasthiti, en neem aandachtig enkele lange, diepe ademhalingen. Maak je klaar voor je volgende zonnegroet.

Gelukt? Fantastisch!
Na je 1ste, 2de, 3de, 4de of vijfde zonnegroet kan je nagenieten van een ontspannende Savasana

Dit doe je al liggend op je rug. Ga voor totale ontspanning in deze houding. Voel de uitwerking na van de Summer Surya Namaskar

&

Enjoy Your Summer!
Namasté

Geef een reactie

Yogastudio

Yoga Attic

Den Heuvel 18

Schilde

Contact

Sylvia Brijon

sylvia@runyourmind.be

+32 473 20 32 05